6 efecte alarmante ale somnului de mai puțin de 7 ore pe noapte, potrivit studiilor recente

Somnul suficient este important pentru sănătatea generală, însă stresul, insomnia și problemele de zi cu zi pot face dificilă atingerea constantă a numărului recomandat de ore de odihnă. Un sondaj realizat pe 2.175 de adulți din Marea Britanie de compania de tehnologie pentru somn Simba a analizat obiceiurile de somn raportate, starea de sănătate și aspectul fizic, iar o vizualizare generată cu ajutorul inteligenței artificiale a fost folosită pentru a ilustra posibilele diferențe asociate cu un somn mai lung sau mai scurt de șapte ore. Experții au evidențiat mai multe moduri în care lipsa somnului poate afecta organismul.

Pielea se poate număra printre primele zone în care schimbările devin vizibile. Potrivit sondajului, 24% dintre persoanele care au declarat că nu dorm suficient s-au confruntat cu o sensibilitate crescută a pielii, în timp ce altele au raportat probleme precum eczema, psoriazisul sau un ten lipsit de strălucire. Explicația oferită a fost că somnul perturbat poate influența hormonii de stres, circulația sângelui și procesele de regenerare pe care organismul le desfășoară în timpul nopții. Sondajul a mai constatat că 15% dintre persoanele care nu dorm suficient au raportat unghii fragile.

Somnul poate influența, de asemenea, apetitul, greutatea și digestia. Dintre persoanele care au declarat că nu dorm suficient, 26% erau supraponderale, iar 32% se confruntau cu balonare. Somnul joacă un rol în reglarea hormonilor implicați în senzația de foame și sațietate, iar unele cercetări au asociat tulburările de somn și cu apariția constipației. Odihna insuficientă poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a-și regla temperatura, ceea ce ar putea contribui la senzații precum mâinile și picioarele reci.

Numărul de ore de somn necesare diferă de la o persoană la alta, însă NHS recomandă, în general, ca adulții sănătoși să încerce să doarmă aproximativ șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Copiii și adolescenții au nevoie, de regulă, de mai mult somn, iar nou-născuții necesită un număr considerabil mai mare de ore de odihnă. Deși o noapte ocazională cu somn insuficient este ceva obișnuit, menținerea unor obiceiuri sănătoase de somn poate susține funcționarea normală a organismului, atât din punct de vedere fizic, cât și mental.