Dacă auzi un țiuit în ureche, acesta este un semn

Tinitusul, acel țiuit sau bâzâit constant în urechi, poate fi deranjant și perturbator. Deși nu există un remediu universal, multe strategii practice te pot ajuta să controlezi simptomele și să îți recapeți echilibrul în viața de zi cu zi.

1. Protejează-ți auzul 🛑🔊
Evită zgomotele puternice care pot agrava tinitusul, cum ar fi concertele, artificiile sau uneltele electrice.
Folosește protecție auditivă (dopuri de urechi sau căști cu anulare a zgomotului) în medii zgomotoase.
Redu volumul dispozitivelor, mai ales când folosești căști.

2. Menține urechile curate 👂✨
Un exces de cerumen poate contribui la apariția tinitusului. Curăță-ți urechile cu metode blânde, cum ar fi apa caldă sau picături disponibile în farmacii.
Evită bețișoarele de urechi, deoarece pot împinge cerumenul mai adânc în canalul auditiv.
Consultă un medic dacă suspectezi o blocare sau ai nevoie de o curățare profesională.

3. Redu stresul și anxietatea 🧘‍♀️💆
Stresul poate agrava tinitusul. Încearcă tehnici de relaxare precum:

• Exerciții de respirație profundă

• Meditație sau mindfulness

• Yoga și exerciții ușoare de întindere

• Ascultarea muzicii liniștitoare sau a sunetelor din natură

4. Încearcă terapia prin sunet 🎶🌿

• Aparate sau aplicații cu zgomot alb

• Muzică ușoară sau sunete naturale (valuri, ploaie)

• Un ventilator sau purificator de aer pentru un zgomot de fundal subtil

5. Folosește aparate auditive 🎧👂
Dacă te confrunți și cu pierderea auzului, tinitusul poate părea mai intens din cauza lipsei de sunete externe. Aparate auditive pot:

• Amplifica sunetele ambientale, făcând tinitusul mai puțin sesizabil

• Îmbunătăți claritatea generală a auzului

• Reduce efortul depus de urechi

6. Monitorizează-ți dieta și stilul de viață 🥦☕❌
Evită cofeina și alcoolul, deoarece pot stimula excesiv sistemul nervos.
Redu consumul de sare, deoarece nivelurile ridicate de sodiu pot afecta circulația sângelui în urechi.
Renunță la fumat, deoarece nicotina poate limita fluxul sanguin și agrava simptomele.
Hidratează-te bine și adoptă o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și antioxidanți.

7. Consultă un medic 🩺👨‍⚕️

• Terapie cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a-ți schimba reacția la tinitus

• Medicamente (precum antidepresivele sau anxioliticele) în cazurile severe

• Suplimente de zinc sau magneziu, care pot sprijini sănătatea urechii (doar la recomandarea medicului)

Când trebuie să mergi la medic ❗🩺
Solicită ajutor medical dacă tinitusul:

• Persistă mai mult de o săptămână fără îmbunătățire

• Îți afectează somnul, munca sau activitățile zilnice

• Este însoțit de amețeli, pierderea auzului sau durere în ureche